متن آهنگ | وی بلاگ
متن آهنگ , تکست آهنگ ,لیریک آهنگ, متن رپ,تکست رپ,لیریک رپ,ورس رپ,متن آهنگ های هیپ هاپ,تکست آهنگ های هیپ هاپ,والپیپر خوانندگان ایرانی,نقد و بررسی آهنگ های رپ

معروف ترین مدیران زن در جهان • فارسی ها


با انتخاب جوان‌ترین نخست وزیر تاریخ جهان، حالا ائتلاف سیاسی پشت سر نخست وزیر جدید این کشور، یک ائتلاف کاملا زنانه است که رهبران هر پنج حزب عضو ائتلاف زن هستند و سن چهار رهبر عضو دولت ائتلافی زیر ۳۵ سال است. «سانا مارین» وزیر ۳۴ ساله و سابق «حمل و نقل» فنلاند به عنوان نخست وزیر جدید این کشور انتخاب شد تا لقب جوان‌ترین نخست وزیر جهان را به نام خودش ثبت کند. نکته جالب درباره او این است که به تازگی در گفت و گویش با رسانه‌های فنلاندی گفته که در آپارتمانی اجاره‌ای با مادرش زندگی می‌کند. ‌او در سال ۲۰۱۵ میلادی و در ۳۰ سالگی از شهر تامپره فنلاند، نماینده پارلمانی در کشورش شد. در ضمن، خانم مارین که از هفت ماه پیش وزیر حمل‌و‌نقل فنلاند شده بود و حالا هم جوان‌ترین نخست وزیر جهان است، یک دختر ۲۲ ماهه دارد. به همین بهانه و در این مطلب با ۱۰ خانم  پرنفوذ جهان در سال ۲۰۱۹ به انتخاب مجله معتبر فوربس آشنا خواهید شد.

آنگلا مرکلغیرقابل پیش‌بینی بی رحم و عمل‌گرا!

نام: آنگلا مرکل

ملیت: آلمانی

شغل: سیاستمدار

 «آنگلا مرکل»از معروف ترین مدیران زن در جهان ، صدراعظم آلمان با آن مدل موی ساده و کوتاهش، پرنفوذترین زن جهان است. او از سال ۲۰۰۵ تاکنون صدراعظمی آلمان را بر عهده دارد. پدرش کشیش و مادرش یک معلم بوده و نکته جالب درباره آنگلا، این است ‌که در مدرسه پلی‌تکنیک شهر تمپلین شروع به تحصیل کرده و به عقیده معلمان و هم‌کلاسی‌هایش، در دوران نوجوانی کمتر مورد توجه اما دارای روابط اجتماعی خوبی بوده است. شواهد نشان می دهد مرکل خیلی درگیر سبک پوشش‌اش نیست. او سال‌هاست که ساده‌پوشی را انتخاب کرده و خیلی به مدل و سبک لباس‌هایش اهمیت نمی‌دهد، یعنی بیشتر از یک مدل خاص اما در رنگ‌های متفاوت استفاده می‌کند. این روزها او را سیاست‌مداری غیرقابل پیش‌بینی، مرموز، بی‌رحم و عمل‌گرا می‌خوانند. او بارها با سیاست‌های آمریکا همسو شده و مخالفت شدید اپوزیسیون این کشور را برانگیخته تا جایی که یک بار، رئیس حزب سوسیال دموکرات، اظهارات مرکل را «سجده در برابر دولت آمریکا» دانست!

ترزا میبدجور سرسخت و غیرقابل انعطاف!

نام : ترزا می

ملیت: انگلیسی

شغل: سیاستمدار

نخست وزیر پیشین انگلیس، «ترزا می» دومین زن با نفوذ جهان است. او در ۲۱ سالگی کارمند بانک مرکزی انگلیس شد و شش سال بعد برای اولین بار در انتخابات مجلس عوام انگلیس نامزد شد که طبیعتا هم شکست خورد اما ناامید نشد تا این که در ۳۲ سالگی وارد مجلس این کشور شد. کارشناسان سیاسی در انگلیس، او را فردی «بدجور سرسخت»، «محکم» و «غیرقابل انعطاف» می‌دانند. همچنین او را فردی «مطمئن» توصیف می‌کنند، یعنی اگر کاری را به او بدهند به سرانجام می‌رساند و پیگیری اش در به ثمر رساندن یک کار، گاهی باعث تعجب اطرافیانش می‌شود. ترزا می، اول مرداد امسال جای خود را به نخست وزیر بعدی انگلیس یعنی جانسون داد و بعد از این ماجرا گفت: «از امروز من با شوهرم بیشتر بیرون می‌روم، می‌خواهم بیشتر آشپزی کنم و می‌توانم زمان بیشتری را برای تماشای کریکت بگذارم!»

 

کریستین لاگاردعاشق پول، غواصی و باغبانی!

نام: کریستین لاگارد

ملیت: فرانسوی

شغل: حقوق دان

«کریستین مادلین اودته لاگارد»، حقوق دان فرانسوی، وزیر اقتصاد پیشین فرانسه و تا همین چند ماه پیش رئیس صندوق بین‌المللی پول بود. او در پاریس و در یک خانواده فرهیخته از لحاظ علمی به دنیا آمد. پدر او استاد دانشگاه و مادرش، معلم بود. او که به قول پدرش از بچگی عاشق پول و درآمدزایی بود، رشته حقوق را برای رسیدن به اهدافش انتخاب کرد و موفق به کسب مدرک دکترای این رشته از دانشگاه پاریس شد. «لاگارد» تا کانون دو بار طلاق گرفته و دارای دو پسر از این ازدواج‌هاست. سرگرمی او غواصی، شنا و باغبانی است که در مصاحبه‌هایی به آن‌ها اشاره کرده است. لاگارد در ۲۰۰۷ از طرف نیکولا سارکوزی به عنوان وزیر دارایی انتخاب شد

و اولین زنی است که به عنوان رئیس صندوق بین‌المللی پول انتخاب شد و در سال ۲۰۱۱ در رده نهم فهرست زنان قدرتمند جهان قرار داشت، فهرستی که امسال رده سوم آن را به نام خود زد.

مری بارااز کارگری ساده تا مدیرعاملی موفق!

نام: مری بارا

ملیت: فنلاندی

شغل: مدیرعامل شرکت جنرال‌موتورز

بارا، معروف ترین مدیران زن در جهان و نخستین زنی است که ریاست یکی از اصلی‌ترین غول‌های خودروسازی دنیا را بر عهده گرفته است. پدر او ۴۰ سال در یک کارخانه ماشین‌سازی به‌نام پونتیاک کار می‌کرد. مری با کمک پدرش، پس از پایان تحصیلات دبیرستان درحالی‌که ۱۸ سال بیشتر نداشت در شرکت خودروسازی جنرال‌موتورز به عنوان یک کارگر ساده مشغول کار شد و از این طریق، شهریه دانشگاهش را پرداخت می‌کرد. پشتکار، تلاش، انگیزه، تحقیق ، مطالعه و … باعث شد تا او در سال ۲۰۰۸ به سمت معاونت مهندسی تولید این کارخانه برسد. سرانجام در سال ۲۰۱۴ و با نظر همه اعضای هیئت ‌مدیره جنرال موتورز، به سمت مدیرعامل اجرایی این شرکت انتخاب شد. بارا هم اکنون، عضو هیئت امنای دانشگاه استنفورد و یکی از ۱۲ نفری است که در هیئت‌مدیره شرکت دیزنی حضور دارد. نکته جالب این‌که او سال گذشته در رتبه ۶۲ فهرست زنان قدرتمند بود و امسال به رتبه چهارم رسیده است.

 

ابیگل جانسوندختر کو ندارد نشان از پدر!

نام: ابیگل جانسون

ملیت: آمریکایی

شغل: مدیرعامل یک شرکت سرمایه‌گذاری

«ابیگل پیرپونت جانسون» متولد دسامبر ۱۹۶۱ میلادی در بوستون آمریکا، نایب‌‌رئیس شرکت سرمایه‌گذاری «فیدلتی» است. اگر برای‌تان سوال است فیدلتی چیست، باید بدانید یک شرکت چندملیتیِ فعال در زمینه ارائه خدمات مدیریت سرمایه‌گذاری، مدیریت صندوق‌های سرمایه‌گذاری مشترک، مدیریت ثروت و خدمات بیمه‌عمر است. ریاست این شرکت بر عهده پدر ابیگل، ادوارد جانسون است. در ادامه، خانم جانسون در سال ۲۰۱۶ رسما به عنوان رئیس و مدیرعامل این شرکت سرمایه‌گذاری که ۴۵ هزار کارمند در سرتاسر دنیا دارد، توسط پدرش منصوب شد. نکته جالب درباره او، این‌که دانش آموخته رشته هنر در سال ۱۹۸۴ است و زمانی‌که دید علاقه زیادی به تجارت و اقتصاد دارد، وارد دانشگاه هاروارد شد و در سال ۱۹۸۸ در رشته مدیریت بین‌الملل توانست دانش آموخته شود. او متاهل است و دو فرزند دختر دارد.

ملیندا فرنچ گیتسنیمه بهتر «بیل گیتس»!

نام و نام‌خانوادگی: ملیندا فرنچ گیتس

ملیت: آمریکایی

شغل: عضو هیئت‌مدیره بنیاد گیتس

ملیندا گیتس ۵۵ ساله بیش از هر چیز دیگر به عنوان نیمه دیگر بیل گیتس شناخته می‌شود. برخی حتی پا را از این فراتر می‌گذارند و می‌گویند او نیمه بهتر بیل گیتس است! ملیندا که اکنون مادر سه فرزند است در سال ۱۹۸۷ در انتشارات مایکروسافت با بیل آشنا و زمینه ازدواجش با او فراهم شد. او که ثروتی ۴/۸۹ میلیارد دلاری را با همسرش شریک است، به عنوان شریک همسرش در ریاست بنیاد بیل و ملیندا گیتس، به یکی از با نفوذترین زنان خیر جهان بدل شده است. او مدیر سابق برخی محصولات شرکت مایکروسافت است و در سال ۲۰۱۳ به عنوان سومین زن پرنفوذ جهان شناخته شد. خانم گیتس مدرک کارشناسی خود را در رشته علوم کامپیوتر و اقتصاد از دانشگاه دوک و مدرک MBA را هم از همین دانشگاه در سال ۱۹۸۷ میلادی دریافت کرده است. ملیندا نشان آزادی دولت اسپانیا را در سال ۲۰۰۶ میلادی برای فعالیت‌های خیرخواهانه‌اش دریافت کرد.

 

سوزان وویچیتسکیهمه چیز از گاراژ شروع شد!

نام و نام‌خانوادگی: سوزان وویچیتسکی

ملیت: لهستانی

شغل: مدیرعامل یوتیوب

«سوزان دایان وویچیتسکی»، کارآفرین اهل آمریکاست که مدیرعاملی شرکت یوتیوب را بر عهده‌ دارد. او در این سمت جایگزین «سالار کمانگر» مدیرعامل ایرانی شرکت یوتیوب شد. در سال ۱۹۹۸ سرگئی برین و لری پیج از بنیان‌گذاران گوگل، گاراژ خانه وویچیتسکی را اجاره و نخستین دفتر گوگل را آن‌جا برپا کردند. ماجرا از این قرار بود که سوزان و همسرش، خانه ۱۸۰ متری خود را به قیمت ۶۰۰ هزار دلار خریداری کرده بودند و برای مدیریت هزینه‌های قسط خرید خانه، مجبور به اجاره دادن گاراژش شدند. شاید قرارداد ساده اجاره‌ گاراژ خانه آن‌ها را بتوان نقطه‌ عطفی در کل تاریخ دنیای فناوری دانست. او در سال ۱۹۹۹ به عنوان نخستین مدیر بازاریابی شرکت گوگل معرفی شد. این کارآفرین ۵۱ ساله تنها فرزند موفق خانواده‌اش نیست. دیگر فرزند این خانواده «جانت»، دکترای انسان‌شناسی دارد و دختر دیگر آن‌ها یعنی «آن»، از مدیران مشهور آمریکایی است که شرکتی در حوزه‌ مهندسی ژنتیک در آمریکا دارد.

آنا پاتریسیا بوتینوارث تاج و تخت پدر!

نام و نام‌خانوادگی: آنا پاتریسیا بوتین

ملیت: اسپانیایی

شغل: مدیرعامل بانک

«آنا پاتریسیا بوتین»، متولد ۱۹۶۰ بانکدار و مدیر ارشد اجرایی اسپانیایی است که هم اکنون ریاست هیئت مدیره گروه سانتاندر را بر عهده دارد. گروه سانتاندر، گروه بانکداری اسپانیایی است که به عنوان بزرگ ترین بانک منطقه یورو شناخته می‌شود. او دختر بزرگ آقای بوتین است که تا سال ۲۰۱۴ حدود ۳۰ سال مدیریت این بانک را بر عهده داشت. خانم بوتین به پنج زبان دنیا مسلط است. او در ۵۳ سالگی به یکی از زنان قدرتمند جهان در حوزه اقتصاد تبدیل شده است. سخت‌کوشی و مهارت‌های وی موقعیت او را در گروه سانتاندر و خارج از کشور بالا برده و وضعیت مالی این بانک را در اوضاع بد اقتصادی هم پایدار نگه داشته است. دنیس لوکتیه، خبرنگار یورونیوز درباره زندگی او گزارش می‌دهد: «بسیاری آنا پاتریسیا بوتین را وارث طبیعی تاج و تخت سانتاندر می‌بینند، بانکی که برای سه نسل تحت اختیار این خانواده بوده است. با این حال همه از او حمایت نمی‌کنند. منتقدان می‌گویند که بانکداری مدرن، جای روش‌های قدیمی انتقال موروثی مقام نیست».

 

مریلین هیوسنجسور باشید و خوش‌بین!

نام و نام‌خانوادگی: مریلین هیوسن

ملیت: آمریکایی

شغل: مدیرعامل اجرایی

مریلین هیوسن ۶۶ ساله ،مدیرعامل اجرایی شرکت لاکهید است. شرکت لاکهید مارتین یکی از بزرگ‌ترین پیمانکاران صنایع هوافضا و سیستم‌های انرژی تجدیدپذیر در جهان محسوب می‌شود که تعداد کارکنان آن ۱۰۵ هزار نفر است و درآمد سالانه ۵۳ میلیارد دلاری دارد. خانم هیوسن همچنین از اعضای هیئت مدیره شرکت‌های دوپونت و سندیا کورپوریشن  هم به‌شمار می‌آید که شرکت دوپُن، در سال ۲۰۰۹ سومین شرکت شیمیایی جهان بر اساس ارزش بازار و نهمین شرکت شیمیایی، از نظر میزان درآمد بوده ‌است. او مدرک کارشناسی مدیریت تجارت و کارشناسی ارشد اقتصاد دارد. خانم هیوسن در ۹ سالگی پدرش را بر اثر سکته قلبی از دست داد که بعدها از آن به عنوان یک شوک در زندگی خودش و مادرش یاد کرد. خانم هیوسن درباره رازهای موفقیت در مدیریت می‌گوید: «هنگامی که یک چالش خاص را درک و گزینه‌ها را ترسیم کردید، باید در تصمیم گیری‌های جسورانه و خوش‌بینانه اطمینان داشته باشید».

جینی رومتیپیشرفت و راحتی سازگار نیستند

نام و نام‌خانوادگی: جینی رومتی

ملیت: آمریکایی

شغل: مدیرعامل اجرایی شرکت IBM

«جینی رومتی» کارآفرینی است که هم‌اکنون در جایگاه مدیرعامل اجرایی و رئیس هیئت مدیره شرکت IBM  قرار دارد. شرکتی که در زمینه  تولید و فروش نرم‌افزار و سخت‌افزار، خدماتی مانندمیزبانی وب، فناوری نانو و رایانه‌های بزرگ فعالیت می کند. رومتی از ۲۰۱۲ به عنوان مدیرعامل شرکت IBM معرفی شد. او دانش‌آموخته مهندسی برق در مقطع کارشناسی است و از سال ۱۹۸۱ وارد شرکت مذکور شد. رومتی رده‌های مختلف مدیریتی را تجربه کرده و  هشت بار نامش در فهرست ۵۰ زن پرنفوذ در کسب و کار که توسط مجله «فرچون» منتشر می‌شود، قرار گرفته است و در سال ۲۰۱۲ هم در فهرست مجله فوربس در بین ۱۰۰ زن کارآفرین جایگاه پانزدهم را به‌خودش اختصاص داد. جینی رومتی یک بار در پاسخ به سوال کسی که از او پرسید: «آیا ممکن است راحتی و پیشرفت در کنار هم وجود داشته باشند؟» پاسخ داد: «فکر نمی‌کنم. هر شخص باید میان این دو مورد یکی را انتخاب کند» و انتخاب خود او پیشرفت بود، پیشرفتی حاصل تلاش زیاد.

منابع: مجله فوربس،businessinsider،مشرق، عصرایران،فرارو،خراسان

امیدواریم از مقاله “معروف ترین مدیران زن در جهان” استفاده کرده باشید. تجربیات خود را در خصوص این مطلب با ما در میان بگذارید.

وام میلیاردی پرسپولیس که دامن دادکان را گرفت


وام میلیاردی پرسپولیس که دامن دادگان را گرفت

وام میلیاردی پرسپولیس که دامن دادگان را گرفت (اخبار ورزشی)

بانک تجارت در سال ۱۳۸۳ یک فقره وام یک میلیارد و ۳۰۰ میلیون تومانی به باشگاه پرسپولیس پرداخت کرده، وامی که هنوز بازپرداخت نشده و اکنون بانک پس از ۱۵ سال در نامه‌ای به محمد دادگان رییس وقت فدراسیون فوتبال از او خواسته تا این بدهی را پرداخت کند.

وام میلیاردی پرسپولیس که دامن دادگان را گرفت
وام میلیاردی پرسپولیس که دامن دادگان را گرفت

به گزارش وی بلاگبه نقل از ایسنا، باشگاه پرسپولیس که این روزها با مشکلات مالی زیادی روبه‌رو شده حالا درگیر یک بدهی جدید بانکی شده است. بانک تجارت که در سال ۱۳۸۳ وامی در حدود ۱میلیارد و ۳۰۰میلیون تومانی به باشگاه پرسپولیس پرداخت کرده، هنوز نتوانسته مطالبات خود را وصول کند و به همین خاطر با ارسال نامه‌ای به اعضای هیات‌مدیره وقت باشگاه، از آنها خواسته تا درباره وصول مطالبات بانک اقدام لازم را صورت دهند.

در این نامه که در تاریخ ۹ آذر امضا شده و رونوشت آن به فدراسون فوتبال و باشگاه پرسپولیس ارسال شده است، آمده، که این باشگاه باید ۲ میلیارد و ۷۰۰ میلیون تومان به عنوان اصل وام و سود دیرکرد را به بانک تجارت پرداخت کند و از آنجایی که اعضای هیات مدیره وقت امضا کننده‌گان اصلی وام هستند، نسبت به بازپرداخت این وام مدیون هستند.

بانک تجارت نامه‌ای را نیز به محمد دادگان رییس وقت فدراسیون فوتبال و به گفته خودش عضو افتخاری هیات مدیره وقت باشگاه پرسپولیس ارسال کرده است. در این نامه آمده که چون شما یکی از امضا کنندگان اسناد دریافت این وام میلیاردی باشگاه پرسپولیس در سال ۱۳۸۳ هستید، باید نسبت به بازپرداخت این وام اقدام کنید.

محمد دادگان در گفت‌وگو با ایسنا با تایید دریافت نامه بانک تجارت، اظهار کرد: باشگاه پرسپولیس از دوره مدیریت مرحوم خطیب به بانک تجارت بدهکار است اما الان برای ما نامه فرستاده‌اند که باید بدهی باشگاه پرسپولیس را بدهید. من با بانک تجارت تماس گرفتم و گفتم این بدهی مربوط به باشگاه پرسپولیس است و چرا باید ما بدهی را بپردازیم؟ به من گفتند شما در آن زمان عضو هیات مدیره بودید. این درحالی است که من در آن سال رئیس فدراسیون فوتبال بودم و به عنوان عضو افتخاری در هیات مدیره پرسپولیس بودم و حتی حق امضا نداشتم. به من گفتند مرحوم خطیب به جای من امضا کرده تا با اعتبار شما این وام دریافت شود.

وی افزود: واقعیت این است که الان پرسپولیس و وزارت ورزش بدهکار هستند نه من. چرا باید ما این بدهی را پرداخت کنیم؟ وقتی درباره این نامه تحقیق کردم دیدم فقط برای من نامه ارسال شده و به آقایان پورمحمدی و شجاعی‌برهان که عضو اصلی وقت هیات‌مدیره بوده‌اند، نامه‌ای ارسال نشده است. واقعا جای تعجب دارد که این نامه را به کسانی که در آن سال حق امضا داشتند و برای دریافت وام امضا هم کرده‌اند ارسال نشده است.

دادگان ادامه داد: از رئیس یکی از شعبه‌های بانک تجارت است سوال کردم، چرا نامه را فقط برای من ارسال کرده‌اید که گفت از بالا گفته‌اند فقط به دادگان نامه بدهید چون دو عضو دیگر هیات مدیره وقت الان پست دولتی دارند و این کارها بوی سیاسی می‌گیرد.

رییس اسبق فدراسیون فوتبال گفت: من هم خطاب به مدیران وقت بانک تجارت که وام را داده‌اند می‌گویم شما که از دادن این وام فیض! برده‌اید. اصلا چرا شما بدون استعلام وام پرداخت کردید. حالا هم شما باید پاسخگو باشید. من چرا باید برای این وام و بازپرداخت نشدن آن به بانک جواب بدهم؟ می‌خواهید برخورد سیاسی کنید، پس من هم تا آخر ایستاده‌ام.

دادگان تاکید کرد: بانک تجارت باید از مدیران وقت بپرسد روی چه حسابی بدون انجام استعلام این وام را پرداخت کرده‌اید؟ هرچند الان هم باشگاه پرسپولیس و وزارت ورزش مالک این باشگاه هستند و باید این بدهی را پرداخت کنند.

 

نوشته وام میلیاردی پرسپولیس که دامن دادکان را گرفت اولین بار در وی بلاگ. پدیدار شد.

فقط ۴۰ درصد مردم یارانه نیاز دارند


فقط ۴۰ درصد مردم یارانه نیاز دارند

فقط ۴۰ درصد مردم یارانه نیاز دارند (اخبار اقتصادی)

استاد اقتصاد دانشگاه تهران گفت: حدود ۴۰ درصد مردم واقعا نیازمند دریافت یارانه نقدی هستند.

محمد خوش چهره، استاد اقتصاد دانشگاه تهران با بیان اینکه فلسفه پرداخت یارانه ایجاد عدالت اجتماعی بوده است،اظهار کرد: زمانی که نماینده مجلس بودم و موضوع هدفمندی یارانه ها مطرح شد،از جمله مخالفان پرداخت یارانه نقدی بودم، چون این کار را فقط یک مُسکن دارای تاثیر موقتی می‌دانستم.

فقط ۴۰ درصد مردم یارانه نیاز دارند
فقط ۴۰ درصد مردم یارانه نیاز دارند

وی افزود: بارها گفته‌ام که به جای پرداخت پول نقد بهتر است نقدینگی برای بنگاههای تولید در راستای ایجاد اشتغال پرداخت شود، زیرا بخش بزرگی از جامعه یارانه بگیران جوان و بیکار هستند که می‌توان با ایجاد اشتغال، این گروه را صاحب شغل کرده و از سویی به رشد اقتصادی کشور کمک کرد.

استاد اقتصاد دانشگاه تهران با تاکید بر اینکه پرداخت یارانه نقدی باعث می شود که از تولید ملی غافل شویم، اظهار کرد: امروز تعداد افرادی که یارانه دریافت می کنند برابر با جمعیت کشور و مشخص است که عدالت در توزیع یارانه نقدی وجود ندارد؛ در حالی که هدف اصلی آن ایجاد عدالت اجتماعی بوده است.

نماینده دور هفتم مجلس شورای اسلامی افزود: البته درطرح حذف یارانه هم باید دقت  و وسواس زیادی صورت گیرد تا کسانی که واقعا نیازمند هستند، حذف نشوند.

به گزارش ایسنا، از سال ۱۳۸۹ تاکنون که قانون هدفمندی یارانه‌ها اجرا شده، با وجود انتقادات زیادی که نسبت به پرداخت همگانی یارانه وجود داشت، تاکنون ۷۸ میلیون نفر یعنی بالای ۹۰ درصد جمعیت ایران مبلغ ۴۵ هزار و ۵۰۰ تومانی را ماهانه دریافت می‌کردند که هزینه سنگینی در حدود ۳۶۰۰ میلیارد تومان در هر ماه به دنبال دارد و این پرداخت مانع از رسیدن سهم سایر بخش‌های تعیین شده در قانون هدفمندی یارانه‌ها شده است.

از شهریورماه سال جاری و بنابر تکلیف قانون بودجه مبنی بر حذف سه دهک بالای درآمدی از لیست یارانه بگیران، غربالگری در دستور کار قرار گرفت و در این ماه یارانه حدود ۱۶۳ هزار خانوار که جمعیتی نزدیک به ۷۰۰ هزار نفر را در بر می گرفت حذف شد. این روند قرار است تا پایان سال ادامه داشته باشد و یارانه افراد پردرآمد حذف شود. طبق برآورد دولت سه دهک بالای درآمدی حدود ۲۵ میلیون نفر هستند.

نوشته فقط ۴۰ درصد مردم یارانه نیاز دارند اولین بار در وی بلاگ. پدیدار شد.

وقتی رونالدو از کوره در رفت


وقتی رونالدو از کوره در رفت

وقتی رونالدو از کوره در رفت (اخبار ورزشی)

ستاره پرتغالی یوونتوس بعد از دیدار تیمش برابر لورکوزن عصبی شد و نزدیک بود با یک هوادار درگیری پیدا کند.

یوونتوس در آخرین بازی خود در مرحله گروهی لیگ قهرمانان اروپا به مصاف لورکوزن رفت و توانست با دو گل به پیروزی دست پیدا کند.

وقتی رونالدو از کوره در رفت
وقتی رونالدو از کوره در رفت

رونالدو در این دیدار در ترکیب اصلی به میدان رفت و توانست گل نخست یووه را به ثمر رساند.

بعد از سوت پایان، یک هوادار رونالدو خود را به میدان رساند و کتف این بازیکن را گرفت و از او خواست تا عکس یادگاری با او بگیرد.

این صحنه باعث عصبانیت رونالدو شد و اجازه نداد که با او  عکس گرفته شود و نزدیک بود که با آن هوادار درگیر شود که نیروهای امنیتی او را دور کردند.

رونالدو در فصل جاری نتوانسته عملکرد خوبی از خود نشان دهد و به همین خاطر زیر فشار زیادی قرار دارد.

 

نوشته وقتی رونالدو از کوره در رفت اولین بار در وی بلاگ. پدیدار شد.

برنامه کاهش وزن با آبلیمو در ۱۴روز


برنامه کاهش وزن با آبلیمو در 14روز

برنامه کاهش وزن با آبلیمو در ۱۴روز (تناسب اندام)

ستفاده از لیمو در برنامه های کاهش وزن و لاغری بسیار مناسب است و روند کاهش وزن را تسریع می کند، در ادامه با برنامه مناسب کاهش وزن با لیمو آشنا خواهید شد.

کاهش وزن با لیمو در ۲ هفته

استفاده از لیمو در رژیم لاغری بارها و بارها توصیه شده است ، لیمو کاهش وزن را تسریع می بخشد و سم زدایی بدن را به روش طبیعی انجام می دهد.

برنامه کاهش وزن با آبلیمو در 14روز
برنامه کاهش وزن با آبلیمو در ۱۴روز

لیمو خواص بیشماری دارد که کاهش وزن تنها یکی از این موارد است که به دفع مواد زائد و تحرکات بدن کمک می کند.

همچنین در زیبایی و جوانی موثر است و همچنین حاوی ویتامین C، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم است ،به شما رژیم لیمویی را پیشنهاد می کنیم که در طول دو هفته باعث کاهش وزن قابل توجهی می شود فقط کافیست در طول این دوره مخلوطی از لیمو و آب را با شکم خالی و ناشتا بنوشید، به دلیل اینکه متابولیسم را بالا می برد و سموم را دفع می کند.

کاهش وزن با آبلیمو

کاهش وزن با آبلیمو

استفاده از لیمو برای کاهش وزن

برنامه منظم کاهش وزن با لیمو در مدت ۱۴ روز

روز اول : آب ۱ لیمو را با ۱ فنجان آب ترکیب کنید

روز دوم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز سوم : آب ۳ لیمو را با ۳ فنجان آب

روز چهارم : آب ۴ لیمو را با ۴ فنجان آب

روز پنجم : آب ۵ لیمو را با ۵ فنجان آب

روز ششم : آب ۶ لیمو را با ۶ فنجان آب

روز هفتم : آب ۷ لیمو را با ۱۰ فنجان آب

روز هشتم : آب ۶ لیمو را با ۶ فنجان آب

روز نهم : آب ۴ لیمو را با ۴ فنجان آب

روز دهم : آب ۳ لیمو را با ۳ فنجان آب

روز یازدهم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز دوازدهم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز سیزدهم : آب ۱ لیمو را با ۱ فنجان آب

روز چهاردهم : آب ۳ لیمو را با ۱۰ فنجان آب

لیمو ترش در رژیم لاغری

برنامه منظم و مناسب برای لاغری و کاهش وزن

نکته :باید فضای دهان را بعد از خوردن این نوشیدنی خوب بشویید تا دهان و دندان از اسید لیمو محافظت شود، چون اسید لیمو باعث خراب شدن و پوسیدگی دندان می شود.

همچنین یادآور می شویم که قبل از استفاده از این روش حتما با پزشک متخصص رژیم درمانی و در صورت وجود مشکلات گوارشی ، با پزشک مربوط مشورت کنید تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.

نوشته برنامه کاهش وزن با آبلیمو در ۱۴روز اولین بار در وی بلاگ. پدیدار شد.

نگاهی به سریال طنز و اجتماعی Shameless • فارسی ها


نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست؟ (دانستنی ها) با سلام خدمت همراهان عزیز مجله وی بلاگ,امروز درباره اینکه نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست در خدمت شما…

نکات مهم در سلامت مردان • فارسی ها


معمولاسلامتی موضوعی نیست که آقایان درباره آن زیاد با هم گفت وگو کنند.اما توصیه همه متخصصان  به مردان این است که سلامت خود را جدی بگیرند وبرای بررسی وضعیت سلامتی خود به پزشک مراجعه کنند. در ادامه نکاتی برای یادآوری ارائه می شود:

پزشک خوب انتخاب کنید

برای این که از درمان خود نتیجه بهتر و سریع تری بگیرید ، پزشک خوب انتخاب کنید و تمام مشکلات خود را با او در میان بگذارید، زیرا هر چه سن تان بالاتر برود مشکلات تان بیشتر خواهدشد.

 چکاپ منظم سالانه

هر از گاهی حتی اگر بیمار هم نیستید به پزشک مراجعه  کنید و کلسترول و فشارخون تان را چک کنید و مواردی مانند تیرگی مدفوع، ضعف بینایی، مشکل در ادرار کردن یا درد در قفسه سینه را جدی بگیرید.

 سلامت قلب

بیماری قلبی یکی از اصلی‌ترین علت‌های مرگ در میان مردان است، بنابراین باید مراقب تغذیه خود باشید هر روز از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده کنید. کاهش کربوهیدرات‌های سفید مانند پاستا و برنج بسیار خوب است و به جای این مواد غذایی از غلات کامل و محصولات سبوس‌دار استفاده کنید. چربی‌های ترانس را از رژیم غذایی‌تان کنار بگذارید و بیشتر چربی‌های سالمی مانند مغز‌ها و سالمون مصرف کنید.

 کنترل وزن

با داشتن وزن سالم، اندامی متناسب‌تر خواهید داشت و خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، فشارخون بالا و…  را نیز به حداقل خواهید رساند.  بنابر این به محض این که احساس کردید دچار اضافه وزن شده اید بلافاصله به دنبال چاره باشید.

 به متخصص اورولوژی مراجعه کنید

با افزایش سن، غده‌ پروستات بزرگ می‌شود و این اتفاق می‌تواند علایمی مانند تکرر ادرار ایجاد کند. علت بزرگ شدن پروستات می‌تواند پروستات خوش‌خیم باشد و راهکار‌های درمانی گوناگونی دارد؛ اما خیلی مهم است که با افزایش سن، وضعیت پروستات خود را کنترل کنید. هر علامتی مانند بی‌اختیاری ادرار باید به پزشک اطلاع داده شود. وضعیت بیضه‌ها هم  چیزی است که مردان جوان باید به آن اهمیت بدهند. بیشتر موارد سرطان بیضه در مردان جوان بین ۲۰ تا ۳۹ سال روی می‌دهد.

 فعالیت روزانه

تنها ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز می‌تواند کمک بزرگی به سلامتی‌تان بکند. پیاده‌روی تند، دو آهسته، شنا و دوچرخه‌سواری از فعالیت‌های ورزشی بسیار مفید هستند.

 اهمیت سلامت روح و جسم

 اگراختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب در میان مردان نادیده گرفته شود، پیامد‌های گسترده‌ای بر کیفیت زندگی آن ها خواهد داشت.

متاسفانه گاهی مرد‌هایی که احساس می‌کنند کسی را برای درددل کردن ندارند سراغ مواد مخدر و پرخوری می‌روند یا دست به رفتار‌های پُرخطر می‌زنند که مشکلات شان را بیشتر می‌کند.

 کیفیت و کمیت خواب

سعی کنید دست‌کم هفت ساعت در شب بخوابید.

خواب کافی چیزی است که نباید آن را با هیچ چیز دیگری معامله کنید. آثار کمبود خواب بسیار زیاد است و بر توانایی دقت و تمرکز، خلق و خو و سلامت فیزیکی‌تان اثر می‌گذارد.

 پوکی استخوان

به طور کلی ۲۵ درصد از کل شکستگی های استخوان لگن، مچ و ستون فقرات، در مردان بالای ۵۰ سال رخ می دهد.بنابراین به علایم آن توجه داشته باشید.علایمی مانند

درد و گرفتگی عضلات ، مشکل در حرکت، شکستن ناخن ها به راحتی ، کوتاهی قد و مشکلات لثه.

 توجه به نکات تغذیه ای

 غذاهای سفید را از رژیم غذایی خودتان حذف کنید.

 از چربی های ترانس دوری کنید!

 سعی کنید فقط از چربی های سالم استفاده کنید ، مثل روغن زیتون و روغن های امگا ۳ که در ماهی به فراوانی یافت می شود.

 سویا حاوی ایزوفلاون است که به طور خاص فعالیت ضد سرطانی دارد . چای سبز سرشار از پلی فنول هاست که ترکیبات ایجاد کننده سرطان را مهار و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند و سیب زمینی و به خصوص سیب زمینی پخته شده و آب پز که منبع بسیار خوبی از لیکوپن هاست تاثیر بسیار زیادی در جلوگیری از سرطان پروستات دارد .

منبع: ایرانا، سلامت نیوز، مجله پزشکی (خراسان)

امیدواریم از مقاله “نکات مهم در سلامت مردان” استفاده کرده باشید. تجربیات خود را در خصوص این مطلب با ما در میان بگذارید.

نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست؟


نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست؟

نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست؟ (دانستنی ها)

با سلام خدمت همراهان عزیز مجله وی بلاگ,امروز درباره اینکه نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست در خدمت شما هستیم.

مُرده‌خواهی، مرده‌بازی، مرده‌بارگی یا نکروفیلیاNecrophilia)، نام نوعی عمل غیر متعارفِ جنسی است که در آن،ارضای میل جنسی،از طریق تماس جنسی با جسد مردگان، حاصل می‌شود.

گفتنی است این عمل سابقه‌ای طولانی در طول تاریخ دارد و ریشه آن به هزاران سال قبل از میلاد مسیح برمیگردد.

نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست؟
نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست؟

لازم به ذکر است که از نظر جامعه روانشاسی و روانپزشکی,نکروفیلیا یک اختلال روانی و بیماری است که باید حتما درمان شود.

مرده‌خواهی، به دو طریق، انجام می‌شود:

الف: قتل افراد زنده و تماس جنسی پس از مرگ، که به آن، مرده‌بازی سادیستی است.

ب: مرده‌بازی حقیقی یا مطلق: در این نوع از مرده‌بازی، منحرفان، اجساد مردگان را از گورستان‌ها یا سالن‌های تشریحی یا محلی که جسد در آن، به ودیعت، سپرده شده، ربوده و با آن، عمل جنسی انجام می‌دهند. از یک مرده‌شوی ایتالیایی نام می‌برند که با بیش از ۱۰۰ جسد زن نزدیکی کرده بود. این مجرمین اغلب بیمار روانی هستند و دارای شخصیت‌های نامتعادل می‌باشند.

محققان در سال ۱۹۸۹ اطلاعات مربوط به ۳۴ مورد مبتلا به نکروفیلیا را بررسی کردند و انگیزه افراد را برای این رفتار به این صورت توضیح دادند:این افراد در ۶۸ درصد موارد تمایل به داشتن یک شریک جنسی دارند که هیچ مقاومتی از خود نشان ندهد و هرگز آنها را پس نزند،در ۲۱ درصد موارد مجددا با یک شریک جنسی رابطه عاشقانه برقرار می کنند،در ۱۵ درصد موارد از لحاظ جنسی جذب اجساد می شوند و یا اینکه در ۱۲ درصد موارد با ابراز قدرت نسبت به یک جسد به دنبال اعتماد به نفس هستند.

اصطلاح نکروفیلیا توسط پزشک بلژیکی به نام جوزف گیسلین Joseph Guislain در سال ۱۸۵۰ معرفی شد. همانطور که بیان شد نکروفیلیا به عنوان یک اختلال جنسی در نظر گرفته می شود که فرد مبتلا تمایل به برقراری رابطه جنسی با اجساد پیدا می کند. این اختلال به اشکال مختلف ظاهر می شود که در ادامه به انواع نکروفیلیا اشاره می کنیم.

 

نوشته نکروفیلیا یا مرده خواهی چیست؟ اولین بار در وی بلاگ. پدیدار شد.

برنزه کردن خوبه یا نه؟ • فارسی ها


«فریدریش‌ولف» مهندس آلمانی ۴۰ سال پیش برای مقابله با افسردگی ناشی از کمبود نور و کوتاه بودن طول روز در بعضی کشورها و تولید ویتامین D در فصل پاییز و زمستان اولین سولاریوم دنیا را اختراع کرد.

اختراعی که به«ماشین جنجالی و خطرناک زیبایی» تبدیل شد و خیلی زود مورد استقبال افراد برای زیباتر‌شدن قرار گرفت.

سولاریوم چیست؟

سولاریوم دستگاهی برای برنزه کردن پوست بدن است و تختی دارد که در دیواره‌  آن لامپ‌های اشعه فرابنفش‌ نصب شده است. باقرار گرفتن شخص در این دستگاه در واقع بدن او از همه طرف در معرض حجم زیاد تابش نور فرابنفش در مدت زمان خیلی  کوتاه قرار می‌گیرد. فرایندی که در دستگاه رخ می‌دهد، باعث می‌شود پوست بدن پس از چند دوره، برنزه شود که میزان و طیف رنگ به انتخاب خود اوست.

 سولاریوم، جایگزین مناسب برای خورشید است یا خیر؟

وقتی آفتاب که حاوی اشعه ماورای‌بنفش است به پوست می‌تابد، باعث تخریب آن می‌شود و سلول‌های ملانوسیت، ماده‌ای به نام ملانین ترشح می‌کند که در واقع ضد آفتاب طبیعی بدن ماست و باعث می‌شود رنگ پوست تیره یا به‌اصطلاح برنزه بشود که این تغییر رنگ واکنش دفاعی بدن در برابر اشعه آفتاب است.

در این میان افرادی به غلط تصور می‌کنند که فقط نور خورشید به پوست‌شان آسیب می‌زند و اگر سولاریوم را جایگزین کنند، از آسیب‌های آن درامان هستند.

 این درحالی است که آسیب‌های آن از تابش طبیعی آفتاب بیشتر است چون اشعه سولاریوم با قدرت بیشتری به هردوطرف بدن تابیده می‌شود و  هیچ پوششی، بدن را در برابر آن محافظت نمی‌کند.

 تحقیقات نشان داده است سولاریوم احتمال ابتلا به ملانوما را که نوعی عاضه پوستی خطرناک است تا ۲۰ درصد افزایش می‌دهد و این میزان در افرادی که قبل از ۳۵ سالگی به صورت مرتب از کابین‌های برنزه‌کننده پوست استفاده می‌کنند، بیشتر است.

عوارض سولاریوم 

پیری پوست

 افزایش چین‌و‌چروک‌ها

 لکه‌های پوستی

 افتادگی

 ضخیم‌شدن پوست

 کک و مک

عوارض استفاده از سولاریوم در درازمدت خود را نشان می‌دهد. افزون بر افزایش احتمال ابتلا به سرطان‌های پوستی، سولاریوم قدرت ایمنی پوست را نیز کاهش و این موضوع احتمال ایجاد انواع عفونت‌ها را افزایش می‌دهد.

 این افراد برنزه نشوند

افراد با موهای بور و چشم‌های روشن. زیرا پوست آن ها در برابر تابش اشعه ماورای‌بنفش آسیب‌پذیرتر است.

افراد زیر ۱۸سال برای برنزه شدن نه از دستگاه‌های سولاریوم و نه از حمام آفتاب استفاده نکنند.

افراد با کک‌ومک و خال‌های زیاد، زخم‌های پوستی یا سابقه آفتاب‌سوختگی در هر مرحله از زندگی‌شان بهتر است برنزه نشوند.

افرادی که داروی خاصی مصرف می‌‌کنند، در‌صورت اصرار به برنزه‌شدن حتما با پزشک معالج مشورت کنند.

زنان با آرایش صورت نباید برنزه شوند چون اشعه ماورای‌بنفش احتمالا باعث حساسیت پوستی در آن‌ها می‌شود.‍‍‍

نویسنده : فاطمه قاسمی مترجم( خراسان )

امیدواریم از مقاله “برنزه کردن خوبه یا نه؟” استفاده کرده باشید. تجربیات خود را در زمینه این مقاله با ما در میان بگذارید.

چطور شب‌ها بهتر بخوابیم؟ • فارسی ها


بسیاری از ما شب هنگام بسیار با خود کلنجار می‌رویم تا بتوانیم چشم بر روی هم گذاشته و اندکی استراحت کنیم و به خواب برویم، در این مقاله از مجله اینترنتی فارسیها که نتیجه جمع‌بندی مطالب متخصصان خوابشناسی و انبوهی از تحقیقات علمی است به بررسی علل این پدیده و راه‌حل‌های آن می‌پردازیم و مطالبی هم چون کیفیت و کمیت خواب را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
در اینجا لازم می دانیم که اندکی در مورد تأثیرات مخرب بی‌خوابی بر روی بدن انسان که بر هیچ کس پوشیده نیست بگوییم، مثلاً بیخوابی بر روی حافظه، سیستم ایمنی بدن ، افزایش خطر ابتلا به دیابت ، و بروز افسردگی تأثیر دارد و در مواردی حتی از این قضیه به عنوان شکنجه نیز استفاده می‌شود! البته قابل‌ذکر است که خواب بیش از حد نیز می‌تواند مانند بیخوابی مضر باشد و آسیب‌هایی به انسان وارد نماید.

بیشتر ما به سختی در مکان‌های جدید خوابمان می‌گیرد

همان‌طور که میدانید بسیاری از انسان‌ها در صورت تغییر در مکان خوابشان و انتقال آن به جاهای جدید دچار بیخوابی می‌شوند که دلیل آن به مسایل روانی و پیش‌زمینه‌ها برمی‌گردد که البته این مورد با گذر زمان حل می‌شود و به وضعیت عادی بازخواهد گشت و جای نگرانی ندارد البته در این بین مفید است که اندکی نیز در مورد کمیت خواب اطلاعات داشته باشیم مثلاً چه اندازه خواب کافی است؟
که بایستی گفت که میزان خواب برای هر شخص با توجه به ویژگی‌های او متفاوت است البته به طور کلی ۸ ساعت به طور متوسط پیشنهاد می‌شود اما این یک قانون کلی نیست و هر فردی متناسب با شرابط روحی و جسمی خود روزانه به میزان میعنی خواب احتیاج دارد. بایستی یادآور شد که کیفیت خواب بسیار مهم‌تر از کمیت آن است که بعداً به آن می‌رسیم.

 

چرا خواب خوب و باکیفیت مهم‌تر از خواب بیشتر است؟

تحقیقات زیادی در زمینه مشکلات کم خوابی و بیخوابی انجام‌شده ولی در زمینه پرخوابی این‌طور نبوده البته در چند سال گذشته تحقیقاتی نیز در زمینه پر خوابی انجام‌شده که همگی به این نتیجه واحد رسیده‌اند که پر خوابی نیز برای انسان مضر است که بایستی همیشه اعتدال را در این مورد رعایت کنیم.

محققان ثابت کرده‌اند که خواب بی‌کیفیت فایده‌ای ندارد و وقتی که هر شخص در رخت خواب به چرخ خوردن می‌گذراند بایستی به خوابیدن بگذراند زیرا مثلاً ۹ ساعت در رخت خواب بودن ولی صرفاً ۵ ساعت خوابیدن منجر به بروز مشکلاتی برای شخص می‌شود لذا برای حل این مشکل نیز راهکارهایی مثل برنامه زمانی موثر داشتن توصیه می‌شود به گونه‌ای که اگر شما با زمان خوابیدنتان مشکل دارید به گونه‌ای که در آن ساعت به خصوص خوابتان نمی‌برد بهتر است ساعت خواب خود را به اصطلاح شیفت(منتقل) دهید و یا طول ساعت خوابتان را بیشتر کنید که زمان مفید خوابتان افزایش یابد.

 

کلیدهای خواب بهتر و باکیفیت‌تر

بهبود وضعیت خواب هر شخص به صورت موثری به سه مورد وابسته است که با کنترل و بهبود آن سه مورد به نتیجه مطلوب خواهیم رسید. آسایش ، محیط ، زمان‌بندی کلیدهای حل مشکل بیخوابی هر شخصی است.

چطور شب‌ها بهتر بخوابیم؟

حالا چطور شب‌ها بهتر بخوابیم؟

آماده‌سازی

اولین قدم در راه رسیدن به خواب مطلوب آمایش قبل از خواب است به گونه‌ای که ما بایستی تمام عادات لازم قبل خواب خود را به صورت موثر اصلاح کنیم برای مثال:

به صورت منظم ورزش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام ورزش‌های منظم به بهبود وضعیت خواب هر شخص بسیار کمک می‌کند و مشکلات بیخوابی را تا حد موثری برطرف می‌سازد البته بایستی به این موضوع نیز توجه شایانی داشت که نبایستی دقیقاً قبل از خواب ورزش کرد زیرا این امر موجب بیخوابی می‌شود و مشکلات شما را بیشتر خواهد کرد.
یک آلارم ملایم و لطیف برای صبح تنظیم کنید: سعی کنید به جای آلارمهای خشن و با صدای بلند از آلارمهای ملایم و لطیف استفاده کنید مثلاً از موسیقی‌های مورد علاقه‌تان و یا از سیستم آلارمی استفاده کنید که به صورت پله‌ای صدای آن افزایش می‌یابد.

۲ساعت قبل از خواب از وسایل مانیتوردار استفاده نکنید

محققان ثابت کرده‌اند که استفاده از تبلت و لپ تاب و تلویزیون و دیگر وسایل ساطع کننده نور باعث می‌شود که مغز انسان دچار اشتباه شود و در شب هنگام مثلاً حدود ساعت ۲ بامداد فکر کند که ساعت ۲ بعدازظهر است در نتیجه در صورت خوابیدن نیز انسان دچار خواب عمیق نشود و این قضیه به کیفیت خواب تأثیر بسزایی دارد.

استفاده از تفکر عمیق قبل از خواب!

سعی کنید قبل از خواب به رویاهای خوب خود فکر کنید و با استفاده از قوه خیال خود به آن رویاها پرو بال دهید! و یا اگر نصف شب از خواب پریدید سعی کنید که به ادامه خواب خود فکر کنید تا سریع‌تر به خواب فروروید.

روتین‌های عصر خود را اصلاح کنید

بسیاری از افرادی که دچار بیخوابی هستند بایستی در نظر داشته باشند که ریشه مشکلات آن‌ها ممکن است به عاداتشان در عصر برگردد، مثلاً اگر عادت دارید شب شام سنگین بخورید و یا آب زیاد مصرف کنید همه آن‌ها منجر به این قضیه می‌شود که دچار مشکلات بیخوابی شوید لذا اصلاح عادات غذایی خصوصاً و عادات زندگی عموماً بسیار موثر است.

محیط

چطور شب‌ها بهتر بخوابیم؟ دومین قدم برای خواب راحت محیط است که با اصلاح و کنترل آن بسیار در راستای خواب راحت کمک می‌کنید.برای مثال:

از راحتی تخت خواب خود اطمینان حاصل کنید

به راستی که یکی از عوامل مهم محیط زیستی بدون تردید تخت خواب شخص است و بایستی هر فرد برای خود تخت خواب مناسبی را فراهم کند از هیچ هزینه‌ای برای راحتی تخت خواب خود فروگذاری نکنید زیرا هر شخص به صورت میانگین یک سوم عمر خود را در تخت خواب می‌گذراند لذا این مورد شایسته سرمایه‌گذاری مناسبی است.

دمای محیط را مناسب کنید

یکی دیگر از عوامل محیطی مناسب برای خواب راحت دمای محیط است که بایستی به صورت سلیقه‌ای تنظیم شود در کل برای بزرگ‌سالان چیزی در حدود ۶۰ تا ۶۸ درجه فارنهایت است که بایستی محیط را با این دماها منطبق کرد.

نور اضافی اتاق را خاموش کنید

بسیاری از مواقع نورهای خیلی کم نیز می‌تواند عذاب‌آور باشد و ایجاد اختلال در روند خواب هر شخص بکند لذا توصیه می‌شود که تمام نور اضافی اتاق را قطع کنید حتی نور حالت استندبای رایانه نیز می‌تواند آزار دهنده باشد، گاهی ممکن است که نتوان تمام نورها را قطع کرد بنابراین می‌شود بجای آن از پوشش‌های چشم برای خواب استفاده کرد که آن‌ها هم بسیار موثر هستند.

عوامل صوتی مزاحم را از کار بیندازید

بسیاری از مواقع عواملی که منجر به بد خوابی شما می‌شوند عبارت‌اند از سروصداهای نابجا و غیریکنواخت که می‌شود با استفاده از تولید صداهای هماهنگ (هارمونیک) پیوسته اثر آن‌ها را تا حد زیادی کاهش داد و یا منابع تولید آن‌ها را قطع کرد مثلاً بایستی قبل از خواب موبایل خود را روی حالت بی‌صدا بگذارید و یا اگر نزدیک خیابان زندگی می‌کنید می‌توانید با استفاده از صدای موسیقی آرام اثر صدای ورودی به اتاق را خنثی کنید.

زمان مناسب

سومین عامل برای خواب راحت مسئله زمان‌بندی است که با استفاده صحیح از آن می‌توان خواب راحت را برای خود به ارمغان آورد به عنوان مثال با کمک زمان‌بندی مناسب برای خواب خود می‌توانید مشکل بیخوابی خود را حل کنید به گونه‌ای که اگر سعی کنید در ساعات خاصی از شبانه‌روز بخوابید و بیدار شوید بدن شما به آن ساعات خاص عادت می‌کند در نتیجه رأس ساعت خاصی احساس خواب می‌کنید و در رأس ساعت خاصی از خواب بیدار می‌شوید.

از یک متخصص برای مشکل خود کمک بخواهید

در آخر بایستی بیان شود که اگر با کمک راهنمایی‌های گفته‌شده نتوانستید مشکل خود را حل کنید بایستی حتماً با یک پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنید زیرا ممکن است مشکل شما حادتر از آن چیزی باشد که فکرش را کنید که نتیجه آن آسیب‌های بیشتر به بدن شما است.

منبع: ( بیتوته )

امیدواریم از مقاله “چطور شب‌ها بهتر بخوابیم؟” استفاده کرده باشید. تجربیات خود را در خصوص این مطلب با ما در میان بگذارید.

http://www.20script.ir